身边不少夫妻过了30岁就显疲态，老公总说累得没力气，老婆气色暗沉没光泽，其实不用靠保健品堆着补，日常做好4个家常养生习惯，就能慢慢养出好状态，夫妻精力在线，全家身体都跟着踏实，做法简单还不用花太多钱。
以前我和老公也有过一段“蔫蔫的”日子，他每天下班回家往沙发一躺，连说话都没劲儿，周末想出门逛一圈都嫌累；我呢，脸色总泛着黄气，化妆都遮不住暗沉，还总爱掉头发、睡不好，明明没干啥重活，却浑身乏力。一开始以为是工作累的，后来试着调整日常习惯，没吃啥名贵补品，俩人气色和精力反倒越来越好了，现在老公上班有干劲，我素颜也有好气色，孩子跟着我们一起养习惯，体质也比以前好了不少。
这4个养生方法全是家常能做到的，不用刻意折腾，融入日常日子里就行，全家都能跟着受益，每一个都实打实有用，没半点虚的。
第一个，晨起喝杯“温养水”，唤醒身体不费劲。很多人早上起床先喝凉白开，觉得能补水，其实空腹喝凉水容易刺激肠胃，尤其脾胃弱的人，喝了反而不舒服。我们家现在每天早上，先烧一壶温水，放温到不烫嘴的温度，每个人喝一杯，老公还会在自己的水里加两三片生姜、一小撮枸杞，我就喝纯温白水，孩子喝温的淡盐水（少放一点盐就行）。温水能快速补充晚上流失的水分，唤醒肠胃功能，生姜枸杞温性养元气，老公喝了上午不容易犯困；孩子喝淡盐水能补电解质，早上上学有精神。坚持大半年下来，明显觉得早上起床不那么迷糊了，肠胃也舒服了很多，比喝那些功能性饮料管用多了。
第二个，三餐吃对“家常饭”，养足气血不缺能量。现在很多人爱吃外卖、重口味的菜，要么油腻要么辛辣，吃多了肠胃负担重，营养也跟不上，时间长了自然没精力、气色差。我们家现在尽量自己做饭，三餐遵循“清淡均衡”，主食不只是白米饭，会掺点杂粮，比如小米、燕麦、玉米，吃着顶饱还养脾胃；菜以蒸、煮、炒为主，少放油盐酱醋，每天保证有蔬菜、有优质蛋白，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾，晚上尽量少吃荤腥，多吃蔬菜和杂粮粥。老公白天干活耗体力，中午会多吃点瘦肉补能量，我气血不足，就常煮红枣桂圆粥、菠菜炒鸡蛋，孩子长身体，每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶，蔬菜换着种类吃。慢慢发现，自己做饭虽然麻烦点，但吃着舒服，老公下午干活不轻易累，我脸色也慢慢红润了，孩子吃饭香，体质也增强了，很少感冒。
第三个，睡前1小时“不碰屏”，睡好一觉养精神。现在不管大人小孩，睡前都爱刷手机，刷着刷着就到半夜，睡眠质量特别差，早上起来没精神，长期下来还伤眼睛、耗气血。我们家定了个规矩，晚上9点半之后，所有人都不碰手机、电视，老公会用热水泡脚15分钟，加点艾草包，促进血液循环，他以前总失眠，现在泡脚后躺下没多久就能睡着；我睡前会做5分钟简单的拉伸，揉揉肩颈、按按太阳穴，缓解一天的疲劳，睡的也踏实；孩子睡前读半小时绘本，早早就能入睡。睡好一觉太重要了，老公现在早上起床不赖床，白天工作有干劲；我睡眠足了，气色明显变好，掉头发也少了；孩子睡够觉，白天上学注意力也集中，比吃保健品养人多了。
第四个，每天抽10分钟“动一动”，活络筋骨不乏力。很多人觉得养生要多运动，其实不用刻意去健身房，日常抽点时间简单动一动，就能活络筋骨、增强体质。我们家每天晚上吃完饭，会在小区里散步20分钟，老公偶尔会做10分钟俯卧撑、深蹲，练一练体力；我跟着手机做简单的养生操，活动腰腹和四肢；孩子在旁边跑跳玩耍，也算运动了。周末天气好的话，会一家人去公园走走，呼吸新鲜空气，晒晒太阳（上午10点前的太阳，晒15分钟就行，补维生素D还养阳气）。以前老公总说腰酸背痛，现在每天动一动，腰不酸了，干活也有劲儿；我以前久坐肩颈疼，拉伸加散步后，身体灵活多了，整个人也不那么慵懒了，孩子多运动，免疫力也提高了。
其实养生从来不是靠名贵补品，也不是复杂的流程，而是融入日常的小习惯，简单、家常，全家都能坚持。老公精力足，能好好扛起家庭责任；老婆气色好，心情舒畅，家里氛围也融洽；孩子体质好，不用让人操心，这就是最实在的幸福。我们家坚持这4个方法大半年，一家人的状态都好了很多，没有花太多钱，也没刻意折腾，就是把日常的吃喝住行调整好，就能收获健康。
很多人觉得养生难，其实是没找对方法，总想着走捷径，反而适得其反。家常养生的核心，就是顺着身体的规律，吃好饭、睡好觉、喝对水、适当动，这些看似简单的事，坚持下来就能看到效果，还能全家共享健康，比啥都强。
最后也想问问大家，你们平时有养生的习惯吗？都是怎么做的？有没有试过这些家常的养生方法，效果怎么样？你们觉得养生最关键的，是吃补品还是做好日常小事呢？
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