练太极5年，前3年全栽在“松胯”上——老师天天喊“松胯松胯”，我愣是把膝盖顶得生疼，胯根硬得像块铁板，打拳时上半身晃得跟不倒翁似的，别提多憋屈。后来总算摸透门道，才发现松胯根本不是“压胯”“掰胯”，而是藏在日常里的“笨功夫”，今天把最实在的练法掏出来，新手别再走弯路！ 先掰扯清楚：松胯到底松的是啥？不是让你把胯骨掰开，而是松开髋关节周围的筋肉——那些常年绷着的腰肌、臀肌、大腿根内侧的筋，还有关节缝里的僵劲。很多人一上来就做“青蛙趴”“横劈叉”，恨不得一天把胯压开，结果要么膝盖受伤，要么胯根越压越紧，这都是把“松”搞成了“硬掰”。记住：松胯的核心是“卸力”，不是“加力”。 给大家分享我亲测有效的3个步骤，全是大白话，照做就有用： 第一步：先找“胯根发力”的感觉，别用膝盖凑数站桩是基础，别嫌枯燥。双脚与肩同宽，脚尖朝前，慢慢屈膝下蹲——重点来了：蹲的时候，感觉力量从胯根往两侧“撑开”，膝盖始终对着脚尖方向，绝对不能内扣或外撇。你可以把手放在胯骨上，感受胯根慢慢下沉、撑开，就像胯窝里塞了个气球，慢慢吹胀的感觉。一开始蹲不下去没关系，能蹲多少是多少，关键是别让膝盖使劲。每天站5分钟，一周后你会发现，胯根好像“活”了点，不再是硬邦邦的一块。 第二步：用“慢动作”拆拳，把松胯融进招式里别一上来就打整套拳，先拆单个动作练。比如“云手”，转腰的时候，胯要跟着腰一起转，就像胯根长了个轴，腰带动轴转，不是用肩膀硬拧。再比如“揽雀尾”的按式，推出去的时候，胯根要往下坐，力量从胯传到手，而不是光用胳膊推。每个动作放慢到平时的3倍，感受胯根的转动、下沉、撑开，哪里僵就停在哪里，慢慢揉开。我当初练“倒卷肱”，光一个退步松胯的动作，就练了半个月，直到不用想就能让胯带着腿往后退。 第三步：日常“偷着练”，比专门压胯管用10倍松胯不是只有练拳时才做，平时坐、站、走都能练。坐着的时候，别跷二郎腿，把双脚放平，膝盖分开，感受胯根自然下沉；站着等车的时候，轻轻屈膝，胯根往两侧撑，别绷着腿；走路的时候，让胯带动腿抬起来，不是用小腿使劲。这些小动作看着不起眼，却能让你的胯部肌肉慢慢适应“放松”的状态，比硬压胯安全多了。我现在每天上下班走路，都刻意用胯带腿，半年下来，打拳时整个人都稳了，再也不会上半身晃来晃去。 最后说句掏心窝的话：松胯没有捷径，别信“三天松胯”的噱头。我见过太多人急着求成，把膝盖练伤了，反而耽误功夫。太极讲究“慢养”，胯根的僵劲是十几年攒下来的，哪能几天就松开？每天花10分钟，把这3步做好，比瞎练1小时管用。 你是不是也卡在松胯这一步？有没有试过什么特别的方法？评论区聊聊，咱们互相避坑～
图片
打开今日头条查看图片详情
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。
盈利通配资,中国十大正规炒股平台,金牛速配提示：文章来自网络，不代表本站观点。
