
练太极5年,前3年全栽在“松胯”上——老师天天喊“松胯松胯”,我愣是把膝盖顶得生疼,胯根硬得像块铁板,打拳时上半身晃得跟不倒翁似的,别提多憋屈。后来总算摸透门道,才发现松胯根本不是“压胯”“掰胯”,而是藏在日常里的“笨功夫”,今天把最实在的练法掏出来,新手别再走弯路! 先掰扯清楚:松胯到底松的是啥?不是让你把胯骨掰开,而是松开髋关节周围的筋肉——那些常年绷着的腰肌、臀肌、大腿根内侧的筋,还有关节缝里的僵劲。很多人一上来就做“青蛙趴”“横劈叉”,恨不得一天把胯压开,结果要么膝盖受伤,要么胯根越压越紧,这都是把“松”搞成了“硬掰”。记住:松胯的核心是“卸力”,不是“加力”。 给大家分享我亲测有效的3个步骤,全是大白话,照做就有用: 第一步:先找“胯根发力”的感觉,别用膝盖凑数站桩是基础,别嫌枯燥。双脚与肩同宽,脚尖朝前,慢慢屈膝下蹲——重点来了:蹲的时候,感觉力量从胯根往两侧“撑开”,膝盖始终对着脚尖方向,绝对不能内扣或外撇。你可以把手放在胯骨上,感受胯根慢慢下沉、撑开,就像胯窝里塞了个气球,慢慢吹胀的感觉。一开始蹲不下去没关系,能蹲多少是多少,关键是别让膝盖使劲。每天站5分钟,一周后你会发现,胯根好像“活”了点,不再是硬邦邦的一块。 第二步:用“慢动作”拆拳,把松胯融进招式里别一上来就打整套拳,先拆单个动作练。比如“云手”,转腰的时候,胯要跟着腰一起转,就像胯根长了个轴,腰带动轴转,不是用肩膀硬拧。再比如“揽雀尾”的按式,推出去的时候,胯根要往下坐,力量从胯传到手,而不是光用胳膊推。每个动作放慢到平时的3倍,感受胯根的转动、下沉、撑开,哪里僵就停在哪里,慢慢揉开。我当初练“倒卷肱”,光一个退步松胯的动作,就练了半个月,直到不用想就能让胯带着腿往后退。 第三步:日常“偷着练”,比专门压胯管用10倍松胯不是只有练拳时才做,平时坐、站、走都能练。坐着的时候,别跷二郎腿,把双脚放平,膝盖分开,感受胯根自然下沉;站着等车的时候,轻轻屈膝,胯根往两侧撑,别绷着腿;走路的时候,让胯带动腿抬起来,不是用小腿使劲。这些小动作看着不起眼,却能让你的胯部肌肉慢慢适应“放松”的状态,比硬压胯安全多了。我现在每天上下班走路,都刻意用胯带腿,半年下来,打拳时整个人都稳了,再也不会上半身晃来晃去。 最后说句掏心窝的话:松胯没有捷径,别信“三天松胯”的噱头。我见过太多人急着求成,把膝盖练伤了,反而耽误功夫。太极讲究“慢养”,胯根的僵劲是十几年攒下来的,哪能几天就松开?每天花10分钟,把这3步做好,比瞎练1小时管用。 你是不是也卡在松胯这一步?有没有试过什么特别的方法?评论区聊聊,咱们互相避坑~
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